~ MamakTalk ~: 兩星期細一圈,轉季同手臂拜拜肉講bye bye

2017年4月17日 星期一

兩星期細一圈,轉季同手臂拜拜肉講bye bye



 

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踏入春季雖然乍暖還寒,但這幾天出門的大褸下都開始轉成較薄身的衣服,甚至是短由衫,即是就要露出雙臂的日子不遠矣。

 

冬天吃多了還有長由衫遮遮掩掩,寒流一走轉季就要開始進行減手臂計劃。「現在才做會太遲嗎?」絕對不,減肥幾時都是有心唔怕遲,而且跟著以下幾招,兩星期即見效!趁天氣還未完全變炎熱之前,趕緊和手臂拜拜肉說聲byebye吧。

 

首先怎樣才算得上是「麒麟臂」呢?一般來說,理想的手臂的粗幼度應該是身高(cm)乘以0.145至0.16之間。這個時候可拿出軟尺量度一下,將軟尺放在手臂最粗的地方繞一圈,然後將所得的數目除以身高,就得到手臂粗幼度的數值了。

 

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以身高160 cm為例,量度到界乎23.2 cm至25.6 cm這個範圍都算是標準的手臂粗幼度(23.2÷160=0.145;25.6÷160=0.16)

 

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萬一量度出來的數值高於0.16怎辦?快學以下幾個鍛鍊手臂的動作,每天幾分鐘,兩星期即可令數值逐漸下降。

 

很多時候手臂變粗是因為不良姿勢所致,寒背正是其中一個源頭。

 

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即使手臂粗幼度沒有超出0.145至0.16的數值,但看上去就是感覺比較粗壯。

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找一條乾毛巾,兩手握著毛巾兩端,慢慢向上舉,再向下直至毛巾和肩膀成一直線。將這組動作來回做10次,可改善寒背之餘亦有幫修減手臂線條。

 

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拜拜肉Byebye操收緊手臂、鍛鍊肩胛骨肌肉,也有助紓緩肩膀僵硬。

 

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1. 站直身子,雙腿分開與肩膀成一同寬度,雙掌合十然後將雙手提高,手臂盡量貼近耳朵,然後兩手分開慢慢向下繞到後面,直至雙掌再次合十,手腕及手臂盡量伸直,將這一組動作重複做10次。

 

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2. 雙手在背後伸直盡量舉起,掌心向上,然後左右手作上下交換,同樣地將這一組動作重複做10次。

 

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3. 將雙手向左右舉起伸直,手掌打開盡量向外伸,然後轉動肩膀10次,再向相反方向轉10次。

 

 

4. 雙手在背後伸直,並盡可能舉高,手掌心向內。

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5. 向上舉5次。

 

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6. 然後向內伸展5次。

 

手臂拜拜肉

 

7. 最後,如圖扭動手腕,像扭水龍頭一般,動作重複5次。

最後加可加入一些拉筋動作,這些動作無論可時可地做地來也是很方便,再沒有藉口說太忙沒時間鍛鍊了~

 

手臂拜拜肉

 

手臂向橫伸直,另一隻手拉靠向胸口,拉到有酸的感覺就可左右手掉換做。

 

手臂拜拜肉

 

右手放在頸後,左手握住右肘,輕輕施力將右手帶往左側,動作重複10次,再換左手臂拉筋。

 

手臂拜拜肉

 

背面就是這樣。

 

手臂拜拜肉

希望大家也能打造一雙纖臂迎接夏日吧!

 

来源

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