~ MamakTalk ~: 如果連你都不愛自己:五個不再討厭自己的方法

2017年5月19日 星期五

如果連你都不愛自己:五個不再討厭自己的方法



愛自己與自我共處是人生課題,當你感到渺小無助時回到自我,覺察你的內在感受,學著肯定自己才能在遇到挫折時泰然自若。

如果現在我問你一個問題:你愛你自己嗎?

很多人肯定會說不愛,因為現在的生活很糟糕,自己總是不如別人,長得不好看,家庭條件一般,沒錢沒能力,好像什麼都沒有。

事實上, 我們成長的家庭環境或者學校社會環境導致很多人對自己都存在錯誤的認知。從小到大,我們都活在別人家孩子的陰影裡,所以我們會經常覺得自己不夠好,沒有勇氣,沒有力量,內心一直在批判自己。

所以,愛自己的前提是先去了解自己、接納自己、認同自己。

學會與自己對話 由內而外接納自己

如果想要了解自己,可以學會像個旁觀者一樣覺察每天和自己的對話。

你每天照鏡子的時候,是在和自己說鼻子長得真難看、嘴真難看、身材不好,還是說寶貝,你真漂亮;處理完一件事情之後你是和自己說你真棒,還是說你怎麼又做成這樣,真沒用。

所以,靜下心來,去覺察你每時每刻發出的頻率,因為你的頻率也會創造出你的外在世界。想想你每天都在對自己說什麼?是我愛你還是我恨你。

如果連你都不愛自己,你會發現你的外在世界是一團糟。如果你認可自己,你會發現你的外在世界也是同樣的美好。(推薦閱讀:比壯遊更重要的「內在旅行」:尋找更好的自己

學會用最好的方式愛自己

01 做自己的內在父母

這輩子,能無時無刻陪伴在身邊的只有我們自己。所以我們每個人都應該學會做自己的內在父母,開始去照顧滋養自己。

● 意願和承諾 

首先我們要有這個意願,決定去改變原來對待自己的方式,改變原來的生活方式。承諾自己用一種新的方式過自己的人生,這種意願和承諾會讓你在不愛自己的時候,記起要回到自己的內心,憶起自己的獨一無二。

 停止責備

很多時候,責備會讓我們內在充斥自我衝突,讓我們的能量耗竭,甚至看低自己。每當意識到自己又在自我責備的時候,應該停止責備,用一種新的方式對待自己

 接納與創造

學會接納自己,接納自己的所處的位置、所謂的負面情緒和自己的方方面面,要相信不管怎樣你都是值得被愛的。(推薦閱讀:擁抱你的內在小孩:面對負面情緒的三個練習

接納自己之後,內在衝突就會消失,我們就會更有勇氣去破除生活中框框架架,主動創造幸福。

 學會讚美自己

鼓勵和讚美會給自己帶來自信和力量,我們要不斷學著去讚美自己。不管是你做了一次演講,還是寫了一篇文章,都可以對自己說你真棒!

剛開始我們可以用鏡子來做練習。每天起床的時候可以對鏡子裡的自己說:「我愛你,今天我要為你做點什麼呢?我怎麼才能使你幸福呢?」聽聽心裡的聲音,按你聽到的聲音去做一些讓你開心快樂的事情。

如果今天有什麼不如意的事,可以走到鏡子面前說:「無論發生什麼,我仍然愛你。」

如果遇到了什麼好事,可以走到鏡子面前說聲「謝謝」,讓自己知道,你為自己創造了美好的經歷。

02 聆聽內在,找到自己真正想要的

平時我們是不是不敢展現真正的自己,因為害怕別人的眼光,害怕別人的評判。我們甚至會因為外界的言論妥協,比如說外界都在說公務員和老師這個職業好的時候,我們因為對於未來的恐懼也會這樣去選擇自己的人生道路。

當一個一個這樣的妥協累積的時候你會發現你失去了自己,你的生活變得非常的壓抑和不開心。

有一天當你意識到這一點,你決定去聆聽自己的內心,走自己想走的道路,這個決定就會引領你走向一個新的人生。當然這種改變並不是讓你去拋棄現在所有的一切,而是在日常生活中一步一步地去感受自己真正想要的是什麼。(推薦閱讀:四個練習讓內在小孩自由:你的好,不用別人告訴你

去做自己,可以從一小步開始做起。可能是從一頓飯開始,去感受一下你的身體,你這頓飯最想吃什麼。

03 面對恐懼,勇敢做自己

在剛開始做自己的時候總會有一些恐懼的,帶著恐懼前行,這是一種對自己生命的負責,在一次一次破除恐懼之後你會發現你的生命到了一個新的階段。

你沒有辦法讓所有人都喜歡你,但是你會吸引到很多同頻的人,因為你的勇氣也會讓很多人找到自己的勇氣和道路,你慢慢地也就不再害怕評判。當你內心有這樣一顆種子,總有一天會開花結果。

04 學習過微型人生

我們現在很多時候過的都是直線人生,我們要怎樣了才能開心、才能去享受生活,我們要達到了什麼樣的目標才能做什麼,就這樣我們就錯過了一個又一個當下。所以微型人生就是把一天當做一生,或者一個星期當做一生過,你會怎麼樣重新安排自己的生活。

之前看過《遺願清單》這部電影,這部片子講述了 2 個癌症晚期的病人在臨死之前寫下自己想要做的事情,然後一件一件去實現。

對於我們來說也是一樣的,我們現在就可以寫下自己的快樂清單和想要做的事情,然後把明天就當做自己的一生來過。在這一天內你把所有的焦慮和擔心都放下,好好地和自己待在一起。

去試一下吧,你會發現不一樣的美好。

05 愛自己,有利於處理好跟伴侶、父母和金錢的關係

當你自己很匱乏時,你沒有辦法把東西給到別人。即便給到別人,自己也會很累,會覺得有犧牲,接收到的人也不會特別快樂。就像我們沒有錢,就沒有辦法給別人錢。(推薦閱讀:「自我覺察」的同理心練習:先關心自己,才懂溫柔待人

相反當我們滋養自己、愛自己,自己過得喜悅開心,這樣的生活狀態也會感染到其他人,讓其他人能夠也活出自己的開心與美好。

所以處理好自己與自己的關係是處理好所有其他關係的基礎,當你愛上自己之後,你會發現你和伴侶,父母,金錢的關係都會變得越來越好。

當你愛上自己之後,你的另一半也會被吸引而來。我自己就是這樣,當我研究生畢業的時候,父母開始焦慮,到處給我安排相親。但那時候的我專注在自己身上,學習愛自己,而不是放在擔心焦慮上。當我慢慢地愛上自己,找到生命的活力的時候,我現在的先生也就出現了。

當你愛上自己之後,你與父母的關係也會變得好很多。比如以前我對父母的控制還有父母對我的批評我都會很憤怒。可是當我愛上自己,找到並且相信自己的價值之後,當父母再評價我的時候,我就基本上不會憤怒了,因為我在內心確立了自己的價值,我接納了自己。

當你愛上自己之後,你的配得感也會增加,你的內在價值也會增加,你也會變得越來越快樂,很多的金錢也會被你吸引而來。

當你愛上自己之後,你會發現生命會變得不可思議,所以我們不要把所有的目光都放在外面,不要控制著想要改變外在的一切。因為你會發現你無論怎樣抱怨外在的環境,外在的環境都沒有改變。(推薦閱讀:專訪蔡淑臻:愛自己,成為自己也欣賞的人

你抱怨你的父母、你的伴侶、你的工作時,你發現一切都沒有轉變,反而關係變得越來越糟了。這個時候我們要做的是回到自己的內在,去找回自己內在的那份愛,當你內在的那份愛產生的時候,你會發現所以的一切也會自然而然發生改變。

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来源:Asia Travel Book

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