~ MamakTalk ~: 瑜伽治療 Ujjayi:如何好好睡一覺,並且舒服地醒來

2017年6月14日 星期三

瑜伽治療 Ujjayi:如何好好睡一覺,並且舒服地醒來



讀者投書迷人來稿,該如何在緊繃的日常壓力下好好地睡上一覺,舒服地醒來?試著擁抱思緒,運用 Ujjayi 呼吸法感知自己的呼吸頻率與情緒。

有一句非洲諺語這麼說:“ If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.”

如果你想要走得快,那就一個人上路吧,如果你想走得更遠,就相伴一起走吧。

前晚,特地邀請了幾位好友來家裡聚餐,接近 12 點的時候朋友都離席了,唯獨一位女性朋友仍徘徊著,問我們繼續撲克牌的遊戲。玩上 5 分鐘,因為實在太睏了,所以我琢磨著要遣他回去,沒想到他卻一臉苦惱的看著我:「問題是,如何好好睡一覺,如何好好醒來?」

通常遇到有睡眠障礙的學生,我經常給的建議是,與其翻來覆去睡不著,不如起身盤坐,或者以攤屍式躺著,閉上眼睛練習伴隨著深呼吸的冥想。(推薦閱讀:為何總是失眠又情緒不穩?側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康!

吸氣的時候,不要擔心自己的想法不受控制,反而過分地控制自己不去想,當白天的思緒或者想法畫面瘋狂襲來的時候,只需要多一個注意放在吸氣的練習裡,練習去聽到自己的呼吸聲音。

吸氣的時候好像「颼~」的聲音,感覺氧氣穿過喉嚨後部的氣管,好像倒抽一口氣的感覺。吐氣的時候,則繼續將注意力放在吐氣的「呵~」聲。

專注在 Ujjayi 呼吸法中所帶給你的平靜感,漸漸地,當注意力被收納在這些吸吐氣的聲響當中,將為你帶來一種如同海洋潮汐漲退的平衡能量,放鬆失眠狀態中不穩定的意識狀況,在很自然的節奏裡讓你的緊繃歇息退去。

瑜珈治療或者冥想治療等,在心理學諮商的範圍裡,算是休憩治療的一種,透過瑜珈導師的引領,「有方向性」的練習呼吸或冥想,能讓有生理、心理需求的人,例如失眠障礙、憂鬱、創傷、成癮、自律神經失調的人,在醫學療法領域之外,接觸比較平易近人的治療。

當瑜珈的體驗開始帶給你更多的興趣,與好玩的感覺,很快地,生活的容貌開始變得不太一樣,你在不自不覺中進入療癒階段,當身體慢慢地變得更健康,生活壓力也隨之自然而然的淡化,最重要的是,當你不再焦慮,大腦就有時間可以好好地放鬆和休息,和你一起走得更遠,更怡然自得。(推薦閱讀:焦慮、競爭、壓力:台灣當代的集體憂鬱

作者|yogabyUma

備註:

Ujjayi 呼吸法為 Ashtanga yoga 練習的主要呼吸法技巧,意味著對呼吸技巧的覺知,同時在生理上也是一種對呼吸肌肉和神經系統的鍛鍊


来源:Asia Travel Book

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