~ MamakTalk ~: 韩国艺人朴宝蓝一年狂甩32公斤,逆袭成为女神

2017年7月16日 星期日

韩国艺人朴宝蓝一年狂甩32公斤,逆袭成为女神



 

朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手,有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁,圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱,无奈演艺圈中瘦子当道,为了在演艺圈生存,她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥,成功甩掉32公斤的肥肉,腰围也硬生生比原本小了一半,终于正式出道。

 

韩国艺人朴宝蓝一年狂甩32公斤,逆袭成为女神~

 

朴宝蓝表示:”真的非常拼命运动,加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。”瘦身成功的朴宝蓝,让大家眼前一亮,原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女,更显性感魅力。

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她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法,最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐,才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是:“瘦身除了坚持运动和调理饮食,没有别的捷径。”

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图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱:鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?

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朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱:

8点:起床,番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点:运动

12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

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朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主,每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质,这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛,并且如果早餐吃的有技巧,能够帮助你控制食欲,一整天都精力充沛!

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进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低,尽量不要饮用一些外卖的其他饮料,因为它们卡路里很高,并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥,或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说,最重要的就是嗓子。

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此外,朴宝蓝补充道:“我每天坚持运动2个小时,1个小时用来做无氧运动,一个小时用来做有氧运动,在运动后则会饮用葡萄果汁,补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒大家在运动中要注意不要损伤身体,否则会得不偿失。

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当被问到是否有放弃过坚持这份食谱,朴宝蓝回答说:“因为食谱主要以蔬菜和水果为主,搭配上适当的肉类,营养满分,身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持,特别容易饿而且很想吃其他零食,但慢慢坚持后发现,食量已经控制了,不会再有饥饿感。”

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朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人,然而自从开始减肥后,总会从身边的人那里听到如“你太狠了,居然能坚持下来,太难以相信了”这样的话。其实减肥的原理都是一样的,最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。

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持续的运动和控制饮食这个是最健康的减肥方法,而且健康减肥后,皮肤也会随着变得更白皙紧致,不得不说,减肥不仅仅是让你体型变好,同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线,她希望自己的减肥经验,能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。

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明星们瘦身看似非常简单,但其实也经历很多难以想象的痛苦。

接下来就继续为大家揭秘一位和朴宝蓝相似,一年内怒甩24公斤肥肉从小胖妞成功逆袭变女神,韩国女明星姜素拉的减肥法吧!

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因电影《阳光姐妹淘》、综艺节目《我们结婚了》、电视剧《未生》等作品而人气不断攀升的演员姜素拉,最近又有了一个新的标签,即“减肥达人”。18岁就出道的她,一直深受肥胖的困恼,因为是易胖体质所以减肥对她来说是一件非常痛苦和艰难的事情,那么素拉的减肥动力来自哪里呢?当初素拉拼命想要瘦下来,是因为自己想要考戏剧电影系,有了这个动力,素拉才能瘦下来。

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虽然脸上有点婴儿肥,但是姜素拉的名品身材一直都是很多女性羡慕的焦点。那么,姜素拉的减肥瘦身秘诀到底是什么呢?

①减肥三大原则要牢记-禁止吃夜宵、多活动、一日三餐

1.减肥期间要禁止吃夜宵,能不吃就不吃。如果晚上吃了夜宵,吃完一定要稍微活动一下,等消化完再睡觉。因为晚上吃宵夜可是会很容易让人第二天出现水肿的情况的,而且容易使脂肪堆积。可以说,杜绝宵夜是减肥的必经之路。

2.在减肥之前要首先纠正身体姿势,从走路姿势到坐姿,因为不良的姿势会妨碍形体美。在看电视或睡觉的时候,要保持正确的姿势,随时做伸展运动管理身材。其次,她会通过芭蕾塑造曼妙身材。跳芭蕾会让整个身体处于紧张状态,会让一个人的形体看上去十分挺拔,同时可以达到身材匀称的效果。

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姜素拉强调了每日三餐的重要性。

早上酸奶和牛奶搭配坚果类一起搅拌喝。

中午主要吃韩餐,如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。

而晚上就会简单的吃一些生菜沙拉搭配肉类食物,均衡摄取各类营养。

尤其,粥是美味又营养的食物,不仅对减肥有帮助,是各个年龄层喜欢的人气食物。

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减肥成功后,保持身材也大有学问。被问到保持身材的秘诀时,素拉表示:说实话方法大家都知道嘛,少吃多运动就行了。两年来,一直在维持自己的身材,现在已经没有那么辛苦了,最重要的是不能放任自己的身体不管,长1KG的时候减下去也很容易,但是长4KG的时候减肥就比较困难了,所以稍微长胖的话一定要赶紧减下去才行。

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最后,素拉还送给了正在减肥的女性一句话,她希望大家不是一时的冲动而减肥。她推荐给大家的方法就是一生都要坚持好好的吃然后运动。其实任何减肥方法其实都少不了运动的辅助。坚持运动不仅可以很好地维持身材,对身体健康也有很大帮助的。而且素拉希望大家都可以在不危害健康的条件下减肥,体重也要一周检查一次。

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