~ MamakTalk ~: 五大關鍵養成緊實體態!莫莉:想健康瘦,先忘掉體重機

2017年10月16日 星期一

五大關鍵養成緊實體態!莫莉:想健康瘦,先忘掉體重機



談運動與塑身,給自己正確的運動與飲食觀念養成健康體態,專訪莫莉:「觀念得先正確,才會有效!」

從節目《大學生了沒》出道的莫莉,除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴,她更是以健康性感形象著稱的 sporty girl,一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線,讓多少女生為之羨慕!但你想得到,現在身材健美又性感的她,也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?!

究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中,又有哪些運動健身的觀念是錯或是對,儂儂幫你請來莫莉本人一一解密,不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你,都一定要知道!(推薦閱讀:我動故我在:女人運動不只為瘦身,而是找回自由的控制權

錯誤節食而來的瘦是假的,而且影響身心劇烈

問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗,莫莉立刻大叫「有有有有!超多的啊~」,更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著,何止不運動,以前她更是連到2樓都要坐電梯的人!

「因為我的骨架偏大,過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻,我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白,曾用過非~常~多錯誤的減肥法,甚至試過一天只吃一根香蕉!雖然真的有點用、瘦了一些,但那時整個人狀態和心態都很不健康,看待所有 事物都很負面,反而對自己更沒自信。」,以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法,莫莉更說:「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材,而是連整個心靈的狀態也都會被影響。」

體重計上的數字不代表一切

後來因為好友開了健身房,先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動,又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓,她才開始有了正確觀念和心態。

莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上的瘦」,而是要有健康、緊實的體態,她呼籲「像我跟 Angelina 兩個人都不量體重的,我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態,因為只要有在健身,體重真的不代表一切」,因為肌肉比脂肪重,當體重變重,也可能代表你肌肉量增多,更舉自己來說「像我開始重訓後,體重比以前還重,但整個人體態更 fit,身形尺寸比以前更小!觀念先正確,動起來才會好,才會真的有效。」(推薦閱讀:別再把胖女孩和瘦女孩放在天秤上:停止用體重定義一個人

把運動當成必需品融入生活

或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西,但對莫莉來說,運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣,是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具,會容易太急於要有成效,反而造成反效果,莫莉也提到「泳裝秀前,我可以快速降體脂、練出線條,就是因為我把運動變成生活的一部分」。

不只是要維持運動習慣,還要配合自己的生活作息和飲食作調配,像她一周會運動 4 到 5 天,但若是上班生活很忙碌的人,可能沒辦法每天運動,莫莉就建議一周至少空出 2 天,運動 30 分鐘以上、甚至是 1 小時,做完整性的運動,這樣也 ok。 

吃對東西比節食更有效,還可以吃飽飽

大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量,莫莉說「其實不用,而且有在運動的話,反而每餐都應該要吃飽,只是吃東西要吃對。」

她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食;而且先前為了降體脂,只有白天會攝取澱粉,但只攝取健康的澱粉,像是十穀米、全麥麵包、山藥或南瓜這類,「像是麵包、麵條等精緻麵粉、加工過的食品,我完全不碰!」而運動後或是晚餐的部分,她會多攝取優質的蛋白質,比如魚肉、雞肉、豬肉等,而牛肉則建議白天吃,因牛肉所需的消化時間較久。(推薦閱讀:【運動小姐】想塑身減肥就不算「新女性」?

莫莉更特別提醒「酒也最好不要碰,還有冰飲或冰品,真的不要常喝,這些都很容易忽略,吃冰容易囤積脂肪在腹部,這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔!」

用目標 & 獎勵幫助維持習慣

不管想瘦身或追求健美線條,想要有效果,最重要的是持續下去!莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標,「比如接下來 2 個月或 3 個月,規定自己一定要吃得很健康,一個禮拜規律運動幾天、多久,並且認真執行,當時間過去一定會有成效,體脂降了、效果真的出來了,再去犒賞自己,大吃一頓也可以,我之前就有說過一句話:『苦過才有資格犒賞自己。』」

總之,就是要先努力讓自己看到成果,讓放鬆變成一個達到的獎勵,接著再設定下一個目標,然後繼續認真執行,達到了就又可以犒賞自己,激勵自己可以一直持續下去,「當你認真維持了 2、3 個月,健康吃和規律動就會自然而然變成習慣。」

TEXT|Bella.tw 儂儂

PHOTO|莫莉提供及 FB 粉絲團

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来源:Asia Travel Book

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