~ MamakTalk ~: 40歲後肌肉量 每10年流失8%

2017年11月14日 星期二

40歲後肌肉量 每10年流失8%



50歲陳姓職業婦女,平常沒時間運動,又為顧慮身材,少吃肉類食物,導致肌肉量下降,三不五時就出現腰痠背痛情形。豐原醫院表示,40歲後每10年流失8%肌肉量,絕對不能輕忽,14日教導民眾簡單的肌力訓練動作。

「養肌蓄力,健康飲食一起來!」豐原醫院關心民眾健康,14日在一樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測,並教導簡單的肌力訓練動作,讓民眾在家也能提升肌力能力。

一名50歲的陳姓職業婦女,公司家裡兩頭忙,身材雖然標準,卻因平常沒時間運動,又顧慮身材,選擇少吃肉類食物(富含蛋白質),導致肌肉量下降,三不五時就出現腰痠背痛情形。

豐原醫院營養科營養師張秋密表示,通常民眾都會在乎體重「標準」與否,卻未留意肌肉量是否足夠,其實,人體肌肉量於20至35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍。

張秋密強調,蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料,每人每天約需攝取5-6份肉類,建議平均分配於3餐,以達均衡飲食目的。

她建議,每人每天應從事有氧運動30分鐘,例如,健走、游泳、跑步、騎腳踏車;每星期至少2次肌力訓練,每次15分鐘,例如,健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。

中時 陳淑娥


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