~ MamakTalk ~: 睡前一小时坚持6大长寿事,做到1放2锤3揉搓想不长寿都难

2018年5月4日 星期五

睡前一小时坚持6大长寿事,做到1放2锤3揉搓想不长寿都难



 

人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,在睡眠中人体也得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,所以,睡眠对于人类来说十分重要。

而睡前一小时则是养生的黄金时间,坚持一些好的习惯,就会对睡眠起到促进作用,而如果养成了坏的习惯,则会对健康产生不好的影响。

睡前一小时坚持6大长寿事

一、睡前洗脸,呵护皮肤

 

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人体在经过一天的灰尘洗礼,脸上布满了细菌和沙尘,而睡前洗脸则可以起到对皮肤的清洁作用。

要注意,晚上最好用温水洗脸,另外还要记得卸妆,不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

二、睡前刷牙,防心脏病

 

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睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,还有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

三、睡前喝温水,减少心梗

 

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睡前要喝温水,且不要喝过量,一般200ml左右即可!

因为,晚上睡觉时,血流速度减慢,如果,血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。

而饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

而如果喝水量过多,怎会导致起夜的可能性,影响睡眠。

四、要泡脚,预防中风

 

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经过一天的劳累,泡泡脚对人体是有很大好处的。

因为热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

五、睡前放松精神,不发怒

 

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在晚上的时候要放松人的精神状态,这样有助于人体安然入睡。

千万不要带着怒气睡觉,如果带“气”入睡,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

六、睡前一个苹果,安神助眠

 

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苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。所以,在睡前一小时吃个苹果,可以提高人的睡眠质量。

睡前1小时被称为黄金一小时,好好利用起来,你会健康长寿的!

1放:放下手机

 

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很多人对手机已经成瘾,不玩到困倦不会撒手,但是这样也会对健康造成重大影响。

因为长时间用眼,感光色素不断被消耗,同时在不断合成,用眼过度就打破了这个平衡,从而出现视力模糊、疲劳等现象,导致视力下降,还容易诱发各种眼疾。

所以,一定在睡前半小时要放下手机,准备入睡。

2捶

 

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捶腿:睡前捶捶腿,可以放松紧张的肌肉,按摩可以起到保健养生的功效,预防腿抽筋。方法:将双手握空拳,交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。

捶背:随着年龄的增长,骨骼变得越来越“硬”,柔软度很差,颈椎也很受伤。所以睡前可以自己给自己捶捶背心。时间一长,背部也舒展了,胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。

3揉搓

 

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揉腹:调理脾胃

经常不活动,肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起,肚子放松。力道适中的由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫,第二天晨起就会排便。

揉内关:护心脏

内关是心脏的穴位,位置在胳膊里面,手掌根部上两横指的地方,位于正中间。按揉内关穴可以预防心脏病。

揉头皮:降血压

双手交叉,从前额处一直往下到后脑勺,大约揉个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发。

 

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