~ MamakTalk ~: 8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰

2018年5月4日 星期五

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰



 

周末想赖在床上,还想减脂想要夏天秀出小蛮腰,还懒得做剧烈运动。想要高效减脂,还懒得去健身房今天为大家推荐一套8分钟懒人床上运动。不同动作针对不同部位,在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪,配合清淡饮食,28天练就小蛮腰~

 

1、拉伸肩臂+侧腰

双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!

2、拉伸肩臂+上背

双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!

3、拉伸腿+背

组间休息30秒左右

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!

4、拉伸上躯干

双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!

5、臀桥(臀和大腿)

组间休息30秒左右

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6、自行车(腰腹)

组间休息30秒左右

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7、剪刀腿(腿和腹)

组间休息30秒左右

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8、俄罗斯旋体(腹和侧腰)

组间休息30秒左右

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9、被冻住的登山者(腹、肩、背、臀腿)

双侧各坚持30秒

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!

 

最重要的是,想要快速减脂,一定要控制一下饮食哦!少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,28天后一定会见证很明显的效果哦!快点锻炼起来吧!

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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