~ MamakTalk ~: 快試試! 只要一週就讓你輕鬆容光煥發的方法! 這連營養師都認可~

2018年7月6日 星期五

快試試! 只要一週就讓你輕鬆容光煥發的方法! 這連營養師都認可~



pic via Rescu

夏天已經來了,在大家衣服已經越穿越少的狀況下,你對自己的體態滿意嗎? 其實,有些既健康又不會讓你太痛苦的小訣竅,可以讓你有信心有勇氣的穿上泳裝,還不用擔負過度快速減肥要付出的後遺症!

 

趕快跟著小編一起來看看這些連營養師都認可的快速塑身小秘訣,據說只要一週就能開始看見效果!

 

pic via Daily Express

:多喝水

水是人體不可缺的元素,若是身體水分不足,則人體細胞就會開始枯萎收縮。美國疾病管制中心(CDC)表示,想要有效的進行體重管理,很重要的步驟就是用水取代含糖飲料。

只要用一杯水取代一瓶20盎司的碳酸飲料就能讓你少攝取240大卡!

 

:開始果汁排毒瘦身法

如果你正考慮”排毒”或是”體內淨化”,也許在你看完這篇文章後,你該三思一下。營養師表示,若連續數天只進食液態物質,身體就會開始習慣這種不健康的飲食習慣,造成血糖的暴升與暴跌,進而造成心情的劇烈變動與對其他食物的過度渴求。

 

: 少吃點鹽

據CDC的資料,有近90%的美國成人攝取了過量鹽分,這還不包括在進食時於桌上多加進食物的鹽。過多的鹽分會造成人體水腫與脹氣,因此減少攝取鹽也能幫助人避開水腫與脹氣。

 

:  完全禁吃特定食物

減少攝取食物與完全禁食特定食物其實是有差別的。

舉例來說,避開糖與麩質,完全進食如蜜糖或是以玉米為原料的食物可能會造成飲食不均衡,特別是替代食物本身就缺少人體必要維生營養時。

 

pic via Vegetarian Times

: 多吃纖維質

作家Michael Pollan 其實總結的最好:”吃食物。別過量。多吃點植物。”

 

新鮮、富含纖維質的蔬菜如花椰菜、孢子甘藍、甜椒等都富含人體必須維他命與營養素,也能讓人長期保持飽足感與滿足感。

 

營養師Bellatti表示:”水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果與種子是最棒的。另外一個速成的方法是不管你吃什麼,就加入一些奇亞子、罌粟子或是亞麻子,作為額外的纖維素來源。”

 

: 只仰賴營養補充粉或藥片

Bellatti表示,營養粉或藥片的確有營養,不過人不該完全仰賴它,作為單一營養來源。

 

Bellatti說:”當某種營養以粉末形式出現時,人們頂多只會用幾匙吧? 然後你就會開始懷疑這些粉末能對你起什麼作用。不過如果你吃了一杯花椰菜、或是1/4杯腰果,那效果就會很顯著。”

 

(下頁更多相關資訊!)

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