~ MamakTalk ~: 晚上入睡困難,半夜總是醒?一招教你破解,一個穴位堪稱「天然安眠藥」

2018年10月26日 星期五

晚上入睡困難,半夜總是醒?一招教你破解,一個穴位堪稱「天然安眠藥」






晚上入睡困難,半夜總是醒?一招教你破解,一個穴位堪稱「天然安眠藥」。 

如果讓你說一件最能讓你快樂的事,你會說什麼?早前,英國一項關於【哪些事能讓你感到快樂】的調查顯示:收入增加50%只能稍微增加幸福感,而超過60%的人表示,睡得好更讓他們過得開心。  


晚上難以入睡,整夜總是胡亂做夢,似睡非睡,似醒非醒,半夜還會自然醒過來,這樣的困擾相信很多朋友都深有同感。
如今有類似情況的人總是依靠安眠藥來「解救」,可是這解決不了根本的問題。長期依賴安眠藥可導致老年癡呆症。 


俗話說:「藥補不如食補,食補不如功補」。下面我為大家分享一個「消夢穴」,長期堅持相信對難以入睡及愛做夢的朋友有一定作用。  



消夢穴,就是指手少陰心經的神門穴。該穴有安神、助眠之功效。實踐證明,改善多夢、睡覺不安穩效果不錯。  


如果你中途夢醒難以繼續入睡,每天睡前瞎擔心自己睡不著,按壓這個穴位在合適不過了!有的人當天就見效,有人需要一周。 

睡得好和睡不好  



No.1 睡越多越好?睡越少越糟? 

睡眠時間因人而異。 

  
小編給大家推薦個簡單的睡眠效率公式:

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間 

結果大於 85% 算正常,達到 90% 表示很好,你的是多少?
  



No.2 深度睡眠越長,睡得越好? 

自從有了睡眠檢測器(手環、手錶等)之後,小編就經常聽到這樣的聲音: 

我昨晚竟然才1小時深睡眠!?昨晚睡得真好,8小時就有4小時的深睡眠~…… 

國際上將睡眠階段分為5個期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。在深度睡眠階段,生長激素會大量分泌,對於人體的修復和生長都有重要影響。 


那是不是深度睡眠越久就越好? 

非也。 

不同人所需要的深度睡眠不同。 

以成年人為例,一般深睡眠的時間占睡眠時間的15%~25%。我們推薦成年人的睡眠時間是7~9小時,即深度睡眠的時間在63~135分鐘左右是正常的。換算一下,若你睡了8小時,深度睡眠最多有2小時。 

所以,上邊那位深度睡眠4小時的童鞋,你的檢測器可以扔了~一點都不可靠啊!

 



另外,深度睡眠的時間是相對固定的,你睡再多,它也不會增加,而很多時候,你所增加的睡眠,其實是「垃圾睡眠」。
睡得好不好,鑒定有方法 

  
衡量睡眠品質的好壞,關鍵在於第二天人的功能狀態。如果要再具體些,好的睡眠一般有這些特點: 

入睡快,一般約15分鐘內可入睡 。 

睡得深,不易驚醒,夜間沒有或很少醒覺,極少或沒有噩夢。
起床後精神好,白天不睏倦,可以正常工作。
所以,你的睡眠,是好睡眠嗎? 
  



學一招,一覺睡到大天亮 

說到這,有人可能就要問了: 

有木有睡好覺的辦法啊? 

有有有!方法很多,總有一款適合您~這裡推薦大家一招: 搓揉湧泉穴。 

腳心的湧泉穴是足少陰腎精的要穴,可滋腎清熱,引火下行。睡前按摩腳底,揉搓湧泉穴,左右來回各100次,能促進血液循環,有助消除疲勞,改善睡眠。 




  
方法: 

每天晚上,睡覺前泡腳的時候或者躺下關燈之後,按壓神門穴100下。兩隻手都要按。 

取穴: 

神門穴位於腕橫紋尺側端,掌根尺側突起後方的凹陷中。
 


清心火安眠:竹葉蓮心茶 

適應人群:睡覺之前煩躁,輾轉反側而無法入睡,白天時也情緒煩躁、易怒,同時還可能有口舌生瘡、心慌心悸等症狀的人。 

這是屬於心火旺盛所致的失眠,出現這些症狀時,大多已經處於心火旺盛的階段了。 

心火太旺,就會造成心神不寧,就像是被火燒開了的水一樣跳動不安,以至於難以入睡。 




此時適合飲用竹葉蓮心茶,竹葉具有清心、利尿、除煩、安神的作用,蓮子心則具有清心火、利尿通便、安神助眠的作用。二者配合使用,可清除心火,安神助眠。 

食用方法:取竹葉3g,蓮子心8枚,放入杯中,加入開水,燜5~10分鐘後即可飲用。然後可再加水沖泡一次。每天喝2~3杯,可清心、安神、助眠。 


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