~ MamakTalk ~: 5個睡前瑜伽動作,堅持練習!放鬆身心助你一夜好眠

2019年3月16日 星期六

5個睡前瑜伽動作,堅持練習!放鬆身心助你一夜好眠




 
每天在準備睡覺之前,嘗試這5個瑜伽動作,不僅能放鬆你的身體和大腦,由內而外梳理身體,還能助你一夜好眠。而且,這些動作均能在床上完成。  


1.飛背式 

  
橫躺在床中央,腿伸直。慢慢向後彎曲脊柱,頭部放鬆,雙手隨著身體的移動向下延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸。30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。 



2.站鴿式 

  
站在床前,將右腳放在床上,小腿盡量與大腿垂直,此時左腿儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,在極限處停留30秒。然後再做另一側。 





3.眼鏡蛇式 

  
俯卧在床上,雙手放於胸部兩側,掌心向下。吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,視線看向天花板,盡量抬高下巴。呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。
  


4.扭曲脊柱式 

  
仰卧在床上,手臂向兩側伸展,與肩齊平,掌心向下。屈右膝,下半身向左側扭轉,保持右側大腿與左腿保持垂直,右肩壓向床面,眼睛向右看手臂伸長的方向,保持30秒。然後在另一側重複這一動作。 





5.膝蓋伸展式 


仰卧於床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,盡量靠近胸部,雙手環抱住小腿。注意放鬆脖子和肩膀。保持30秒均勻呼吸。然後在另一側重複這個動作。 - Sharetify com

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