~ MamakTalk ~: 睡前拉伸10分鐘,等於跑步1小時!經絡疏通了,人也瘦了

2019年4月13日 星期六

睡前拉伸10分鐘,等於跑步1小時!經絡疏通了,人也瘦了






拉伸,功效是舒展肌肉,緩解肌肉僵硬,疏通筋絡,促進血液循環。健身人士拉伸必不可少,而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。  


  
睡前10分鐘,是黃金燃脂期,拉伸10分鐘等於跑步1小時!
很多人習慣保持一個姿勢辦公或者玩手機,時間久了脊椎會特別僵硬,缺乏運動導致關節老化加速。 

  
而睡前如果能抽10分鐘疏通一下筋絡,血液循環會加速,緩解精神壓力,這時睡眠質量會提高,有助於瘦素分泌,夜裡睡覺脂肪分解會加速。 



  
下面幾個拉伸動作學一學: 

不建議床上進行,最好提前備好一張瑜伽墊! 

1、單臂拉伸 左右各5秒,做3-4次 

緩解肩背肌肉緊張感,緩解勞損,促進手臂血液循環 


  

2、變式支撐 20秒,做3-4次 

鍛煉核心肌群,緩解肩背酸疼,讓手臂力量加強 

   

3、壓腿式 堅持5-10秒,做3-4次 

主要拉伸大腿肌肉,軟化筋骨 





 4、蝴蝶式 堅持5-10秒,做3-4次 

拉伸大腿內側,促進廢物排出 

   

5、交替手腳互拍 堅持30秒,做3-4次

促進燃脂,活動四肢關節,刺激腳底穴位  

  



6、扭轉手臂 堅持20秒,做3-4次 

適合上班族,活動肩臂,緩解勞損 


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