~ MamakTalk ~: 好像都很有趣,但沒一樣著迷:如何深入培養興趣?

2019年5月11日 星期六

好像都很有趣,但沒一樣著迷:如何深入培養興趣?



每天都想找有趣的事情,卻沒辦法找到讓你一直著迷的事物?如果你想深入培養興趣,找到自己真正想做的事,用這些筆記方法來達成吧!

透過筆記,改寫你的未來

當忙碌的生活壓得你喘不過氣,你是否已經遺忘自己喜歡的事物或想做的事呢?

去年我讓自己實行了一個月的「比起非做不可的事,只做想做的事」。完成基本的家事與工作,同時投入許多時間經營興趣——這是長大後一直無法做到的事。起因是我發現自己經常把「有什麼有趣的事嗎?」掛在嘴上,而且開始對那樣的自己厭煩。找不到能夠著迷的事物,每天只是漫無目的地滑手機,我想結束那樣的生活。


這是老公和我寫的「個人偏好導圖」。寫出會令人興奮雀躍的事,喚醒沉睡中的自己。圖片|一起來出版提供

「寫」,具有改變現實的力量。「想做的事就放手去做」,當我把這句話寫在筆記本時,我的生活也跟著產生變化。「喜歡畫畫,但我畫得很差⋯⋯」曾經為此放棄了一段時間的畫畫又重新開始,也去了一直想去的地方。然後,如美夢般的一個月結束時,我感覺到自己變得截然不同。透過寫筆記這件事,我體驗了從未有過的生活,若是以前的我,肯定無法做到。

本章將介紹五個有效的練習,幫助各位深入了解自己,找出真正想做的事、想實現的夢想。內容包含廣為人知的方法,以及我自創的訣竅。我老公也透過這些練習找到了想做的事。寫完覺得好輕鬆、好放心,找回遺忘的自己⋯⋯。希望各位在練習的過程中都能感受到寫筆記的樂趣。


圖片|一起來出版提供

練習 1|個人偏好導圖

我到底是怎樣的人?「盤點」喜歡的事物

「偏好導圖」是教育學者齋藤孝先生提出的溝通方法。將過去到現在喜歡(=偏好)的事物全部寫出來,加深對自己的了解。我透過這個方法重新認識了自己。寫完後邊看邊想「對了,我以前很喜歡這個啊!不如再來試試看」,像這樣陸續發現想做的事情,開始對假日充滿期待。

這個練習就像在「盤點」自己的人生。平常沒什麼時間深入了解自己的人,利用這個練習就能做到。想想令自己雀躍的事物,找回原本的自己。該寫哪些事很重要。因為是「偏好」,「就只是有興趣」的程度不能列入,必須是一提到那件事就會讓你忍不住想大聊特聊。至於喜歡的時期,就算是很久以前也沒關係。盡可能回想過往,找出至今仍令你雀躍歡喜的事。


圖片|一起來出版提供

【富美式筆記術】

1. 先寫自己的小檔案

為了客觀檢視自己,建議寫出年齡或畫簡單的肖像畫(現在的髮型或是能夠代表你的表情)。

2. 主題名稱用粗體字寫

以粗體字寫出「主題名稱」,寫的時候可以跳著寫,不必按照順序。

3. 逐一寫出「偏好」的事物

針對各項主題想一想「具體的例子是什麼?」然後邊想邊寫。


上圖是我在 2017 年 5 月做的「個人偏好導圖」。當時熱愛的、喜歡的,就連過去沒有改變的事物都混雜在一起。圖片|一起來出版提供

練習 2

腦內解剖圖:感覺腦子快要塞爆了,把想法通通寫出來

此時此刻,你的腦子裡正在想什麼?那個也想做、這個也想知道,覺得腦子就快塞爆了,那就試試「腦內解剖圖」。這是幫助你了解自己有哪些想法的練習,煩惱或不安、想做的事、還沒做到的事等,充分掌握自己的現況。有別於「偏好導圖」的目的是深入了解自己,這個練習則是緊急狀態的解決方法,所以當你略感煩躁時,請務必試一試。(延伸閱讀:

這麼形容或許有點誇張,我在做這個練習的時候,通常會想像把自己的大腦剖開,逐一取出塞在裡面的關鍵字。畫在筆記本的圖也是如此,先畫出側臉,再以對話框連接那些關鍵字,從中找出「這樣也許能做到」的項目就表示成功了!寫出來之後,說不定原本的不安就會化作積極的動力。若有可以立刻實行的項目,趁著週末趕緊去做。這麼一來,應該能消除你的煩惱或不安。


寫完之後有種很安心的感覺。而且也找到了可以嘗試的事喔!圖片|一起來出版提供

【富美式筆記術】

1. 先畫出側臉

像在窺視自己的大腦內部,邊想「假如打開腦袋,大概是這種感覺」,然後邊畫出側臉。

2. 想做的事或工作全部寫出來

畫完側臉後,接著寫出腦中的關鍵字。寫好一個就用對話框圈起來(形狀不拘),想到什麼就寫,毫無保留地寫出來。

3. 試著從中找出能夠做的事

全部寫好後,從那些關鍵字裡找出能夠實行的事。這麼做也許可以消除你的煩惱或不安。


上圖是 2017 年 4 月畫的「腦內解剖圖」。看了電影《樂來越愛你》之後,我很想多看一些美的事物,然後用自己的方式去表現,那段期間有了這些想法。圖片|一起來出版提供

練習 3

想做的 100 件事清單:透過「10 × 10」輕鬆確認對夢想的態度或進度

遇見的人或環境的變化會改變想做的事。為了確認自己的變化,不妨試著每半年寫一次 100 件「想做的事」。100 件也太多了吧!或許有人會這麼想。其實,只要先設定 10 個「主題」再逐一列出 10 個項目,很快就能寫好 100 件想做的事,這也是進行此練習的重點。

【富美式筆記術】

1. 把想做的事分成 10 個主題

先針對想做的事寫出 10 個主題,將其中 1 個設定為「其他」會比較方便。


圖片|一起來出版提供

2. 各主題列出 10 個項目

各主題列出 10 件事,瑣碎的小事也可以。寫的時候,請別用「想做這種事未免太自不量力」的想法侷限自己。


圖片|《實踐你夢想的第 1 本筆記書》

3. 寫好 10 × 10 的項目即完成!

日後重看筆記,發現原來有那麼多想做的事會覺得很開心。若有已經完成的項目,就畫線消除。


圖片|一起來出版提供


和半年前相比,發現就連主題也改變了呢!圖片|一起來出版提供

練習 4

「理想目標」的許願籤:寫完每天的筆記後找個地方寫一個心願

透過之前的練習,各位應該有發現「原來自己有那麼多想做的事」。接下來,從中選出一項當作目標。第 4 個練習就是「鎖定一個夢想」。同時進行很多事不容易,夢想也是如此。過程中很可能會想放棄,所以必須讓自己專注投入,我想到的方法是寫「許願籤」。從許多想做的事當中選出一項,完全聚焦在那件事情,告訴自己「現在只做這個」。

「如果每天都是七夕,也許就能實現更多夢想」這種想法使我萌生了寫「許願籤」的念頭。日本人過七夕會寫許願籤,那是一張小小的長方形紙條,正因為寫的空間有限,必須仔細思量之後才能寫下夢想或期望。「仔細思量」後才「寫」的那份決心,成為追尋夢想的動力。

方法很簡單,請設定一個理想目標,和當天的筆記分開寫。重點是,日後重看會覺得格外不同,但用字遣詞也不必太嚴肅。持續地許願可以激勵自己。

【富美式筆記術】

利用紙膠帶簡單裝飾增添特別感。用彩色筆畫插畫也 OK 。營造出歡樂的「許願」氣氛,讓自己充滿幹勁。


七夕那天看到網友在網路上熱議,思考該許什麼願的時候,我想到了這個練習。儘管想做的事很多,鎖定一個「如果可以這樣就好了」的事來做才更有意義。圖片|一起來出版提供

練習 5

抒壓清單:以自己的方式消除壓力

寫筆記的意義之一就是在發生某些狀況時,能夠有參考的依據。例如:這種時候我會很開心、這種時候容易變得煩躁⋯⋯,打開筆記就能了解自己的情況。因此,我認為筆記裡應該寫些為自己打氣的內容。結果某一天,我在常逛的部落格看到了「抒壓清單」。

「抒壓」是指消除或抒發壓力的方法,「抒壓清單」就是列出對自己有效的方法。寫了這個之後,我深深覺得筆記真是我的好幫手。考量到不同的狀況,方法當然是越多越好,大概控制在 100 個左右。以時段、場所,或是飲食、閱讀等動詞進行聯想,這和練習 3 一樣,先寫出主題就能輕鬆完成。因為有主題名稱,找起來也比較方便。(推薦閱讀:


圖片|一起來出版提供

【富美式筆記術】

1. 先思考「何時開始?」

從時段來思考的話,可以寫出許多方法。例如,舒適的早晨做了什麼?睡前做什麼能夠放鬆?像這樣,用一天的流程來進行聯想。

2. 用動詞思考

「看、閱讀、飲食」等,利用動詞也能聯想。

3. 覺得有壓力的時候就實行

感受到壓力時,試試看列出來的方法,確認是否有效。


因為太空醫師緒方克彥的介紹,「抒壓清單」在日本成為有名的抒壓方法。上圖是我在 2017 年 5 月 7 日第一次寫的抒壓清單。圖片|一起來出版提供

本文摘自連雪雅的《實踐你夢想的第 1 本筆記書》。由一起來出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


實踐你夢想的第 1 本筆記書


来源:Asia Travel Book

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