~ MamakTalk ~: 想要擁有好身材,只靠俯臥撑,你可能不會達到想要的效果

2019年6月14日 星期五

想要擁有好身材,只靠俯臥撑,你可能不會達到想要的效果



 

想讓自己擁有一個完美的身材,想讓自己的腹肌和胸部肌肉看起來更加的強健。沒錯,俯臥撑是一個很好的選擇。對於初學者來說,因為初學者沒有任何的鍛煉基礎,所以俯臥撑完全可以幫到他們。

 

想要拥有好身材,只靠俯卧撑?你可能不会达到想要的效果

 

要知道俯臥撑的練習也不是非常容易的,當你進行俯臥撑的練習時,讓自己的每一次鍛煉都感到力竭,放鬆下來,你會發現自己的身體在發燙,這是俯臥撑起到了它的作用。但是並不是說,這就是你的肌肉增長。因為你的鍛煉損傷了你的肌肉纖維,所以你的身體會給你一個信號。身體的發燙只是告訴你,你的肌肉被破壞了。

真正能促進肌肉增長的,其實是在你休息的過程中,你的肌肉只會在你休息的過程中合成。這樣看的話,俯臥撑確實起到了作用。但是我們不可以僅僅靠俯臥撑去鍛煉肌肉。

 

想要拥有好身材,只靠俯卧撑?你可能不会达到想要的效果

 

對於初學者來說,一周兩次或者一周三次的練習確實可以幫助到你鍛煉身體的肌肉。但是如果你一直堅持這樣的鍛煉的話,你的鍛煉很快就會達到瓶頸。

在進行俯臥撑的鍛煉時,你需要克服的全部力量就是你身體的阻力。這個力量是不會增加的,可是在鍛煉了一段時間之後,你的肌肉是需要增長的呀。

 

想要拥有好身材,只靠俯卧撑?你可能不会达到想要的效果

 

這樣沒有任何負重的練習,不會再像起初一樣破壞到你的肌肉纖維。你可能也發現了在堅持鍛煉之後,你的身體不會像從前一樣,又酸又痛。這是一件好事,但是對於你的肌肉合成可不是一件好事。當出現這種情況的時候,為了更上一步的刺激肌肉,你需要做的就是增加負重,進行負重練​​習。

但是這個時候增加的負重也不應當是很大重量的負重,因為任何事情都是循序漸進的。這個時候你可以用到的健身器材,最好是啞鈴。

 

想要拥有好身材,只靠俯卧撑?你可能不会达到想要的效果

 

等自己的身體適應了之後,再選擇其他的可以給胸部、腹部肌肉更大刺激的健身器材。在鍛煉的過程中要記住,循序漸進,不要盲目。

 

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