~ MamakTalk ~: 中年男人的自我修養:38歲的林俊傑苦練腹肌,肌肉勝過小鮮肉

2019年7月14日 星期日

中年男人的自我修養:38歲的林俊傑苦練腹肌,肌肉勝過小鮮肉



 

要說到明星圈裡的肌肉男,大家第一時間就會想到彭于晏、張家輝、王寶強等等,今天小簡給大家介紹一個隱藏在歌手圈的健身明星——林俊傑。

一提到林俊傑大家第一印象應該就是《江南》、《曹操》這些歌吧,溫柔點才子形象,但你絕對想想不對林俊傑其實是個健身達人。在前一段時間演唱會上,他承諾歌迷,微博關注粉絲突破5000萬就露腹肌!很快他的微博粉絲就突破5000萬,並且在微博上發表了時長一分多鐘的視頻,性感的肌肉線條,結實的腹肌!

 

38岁的林俊杰大炫腹肌,优秀的人从自律开始,上肢肌肉训练走起

 

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而在此之前,林俊傑還被網友戲謔:果然是沒有腹肌的男人。現在看來,頗有打臉的感覺。

 

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林俊傑還在網上曬了自己的十年對比照,但….貌似除了髮型不再殺馬特外,簡直沒有什麼變化啊!難道吃了防腐劑?

 

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所有優秀的的背後,都是苦行僧般的自律。

 

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他開始踏入健身房擼鐵、跑步,訓練頻率也很勤,幾乎每兩天就會去健身房流一次汗,連上舞台唱歌前都會來幾組俯臥撑充充電。

 

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談及訓練,林俊傑表示:會著重練習胸肌、肩膀和腹肌,一個部位練4輪,一輪包含2-3組動作,練完一輪之後可以用健腹輪練腹肌。

 

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為了更好的維持身材,林俊傑在飲食上也是嚴格把控:少吃油膩、油炸、澱粉類的食物,多吃蔬菜、水煮食物,如此清淡健康的食譜,難怪身材不會發福。

 

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對於已經步入中年的他來說,能夠保持這樣的身體狀態,還能夠堅持健身已經非常不錯了,沒必要太過苛求,畢竟唱歌才是人家的主業。

 

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無論是健身還是生活,你必須非常努力,才能看起來毫不費力!

上肢肌肉訓練

◆動作一 槓鈴臥推,目標肌肉:胸大肌

 

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動作要領:調整適合自己的重量,平躺在臥推凳上,挺胸收腹,肩膀下沉,槓鈴下落速度緩慢,靠近胸口,同時吸氣,稍停一秒後然後發力呼氣上推,肘關節保持微屈,不能鎖死,每組做8-12次,做4組。

◆動作二 啞鈴上斜臥推,目標肌肉:胸肌上沿

 

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動作要領:調整適合的自己的重量,角度調整到大約45度到60度之間,推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,稍作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置,動作全程保持平穩,上斜啞鈴推舉訓練,由於要調動穩定肌來保持平衡,所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性,每組8-12次,做4組。

◆動作三 繩索飛鳥,目標肌肉:胸肌中縫

 

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動作要領:調整適合自己的重量,雙手握緊握把,打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時盡力擠壓胸肌,稍作停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量,身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,肘關節要固定好,不要選擇太大的重量,每組8-12次,做4組。

◆動作四 坐姿啞鈴推舉,目標肌肉:三角肌

 

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動作要領:調整好適合自己的重量,雙手持好啞鈴,雙腳打開抓牢地面,挺胸收腹,肩胛骨頂住凳子,腰部不要貼在凳子上,大小臂保持90度往上推,同時呼氣,達到頂峰稍作停留,兩個啞鈴不要靠在一起,然後緩慢還原,同時吸氣,每組8-12次,做4組。

◆動作五 站姿啞鈴側平舉,目標肌肉:三角肌

 

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動作要領:調整好適合自己的重量,抬起啞鈴遠離你身體的兩側,啞鈴運動的軌跡是一個寬廣的弧度(手臂基本伸直,手肘略彎,手臂略有一定弧度),在上升的過程中你的肘部和手部運動的區域幾乎均在同一(豎直)平面內。你需要把啞鈴抬升至略低於肩部的位置(切記,肘關節不能高於肩關節)並且在達到最高點時略作休息停頓,同時呼氣,緩慢還原,同時吸氣,每組10- 12次,做4組。

◆動作六 坐姿啞鈴頸後臂屈伸,目標肌肉:肱三頭肌

 

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動作要領:調整適合自己的重量,雙手握住啞鈴,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直,並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時,再伸直還原成預備姿勢,上舉發力呼氣,還原吸氣,每組做12-15次,做4組。

◆動作七 繩索下壓,目標肌肉:肱三頭肌

 

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動作要領:調整適合自己的重量,雙手抓緊繩索,腕關節放鬆,雙手握住繩索根部,慢慢向下壓至雙臂接近伸直,然後向兩側分開至體側,有點像畫八字,同時前臂內旋,把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒,緩慢還原,每組10-12次,做4組。

每週花3次時間來鍛煉身體,每次一個小時就可以,希望這七個上肢訓練動作能夠幫助想要把身材練好的小伙伴們,祝大家早日練出大肌肉!

 

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